Une bulle de bien-être est un espace personnel qui permet de se recentrer et de se sentir bien. Cette bulle est propre à chacun, et il existe une multitude de chemins et d’activités pour trouver celle qui vous correspond le mieux. Dans cet article, vous allez découvrir 12 pratiques douces et naturelles pour vous aider à trouver celle qui vous convient.
Créer sa bulle par la détente mentale et physique
Il existe toutes sortes de méthodes. Nous allons voir les plus simples pour libérer les tensions et calmer l’esprit. Tout d’abord, il y a la relaxation. Le but, c’est de détendre, via une voix, les tensions présentes dans le corps. Pour cela, on va faire un body scan. Elle est souvent guidée, accompagnée d’une respiration profonde, et parfois même de yoga doux. La relaxation est un exercice assez accessible. Seulement 5 minutes par jour peuvent faire une différence. Pour que cette méthode fonctionne, il faut l’appliquer quotidiennement. Elle doit faire partie de votre routine, qu’elle soit pratiquée le matin ou le soir.
Je vous conseille, pour commencer, l’application Petit Bambou, qui est très pédagogue et simple à utiliser. Cette méthode est idéale pour les personnes très mentales ou stressées.
Ensuite, dans ce même registre, nous avons la sophrologie. La sophrologie, quant à elle, est davantage basée sur le développement personnel, avec de nombreux exercices de respiration. Encore une fois, tout se fait par la visualisation, mais cette fois-ci, il s’agit de schémas que l’on se représente dans notre tête, de façon positive, pour extraire le négatif. Cet exercice est parfait pour les personnes anxieuses ou avant des périodes stressantes, comme des examens ou des conférences.
Personnellement, ayant fait de la sophrologie, j’ai vu de réels progrès sur mon anxiété et sur ma façon d’aborder les problèmes.
Et enfin, la méditation de pleine conscience. Celle-ci est certainement la plus simple, mais il faut y penser régulièrement. Cette pratique permet de tout faire en pensant au moment présent. Par exemple, boire un thé en pensant que l’on boit son thé, sans penser aux tâches qui nous attendent ; marcher dans la rue sans penser à ce qu’on doit faire aujourd’hui. Cette méthode est assez puissante pour sortir du mode « pilote automatique ». Elle est plutôt recommandée à ceux qui n’ont pas trop le temps ou qui veulent simplement ralentir un peu leur quotidien, sans en faire trop.
Explorer les approches corporelles et énergétiques
Ces méthodes invitent à se reconnecter au corps d’une manière plus intuitive ou énergétique. Par exemple, l’acupuncture permet de se libérer des blocages énergétiques via des points précis du corps. Cela a des bienfaits notamment sur les douleurs, le sommeil, l’anxiété ou même les troubles digestifs. Cela permet aussi de démocratiser l’image des aiguilles. C’est quelque chose qui est indolore et très relaxant.
Ensuite, nous avons le Reiki. Cette méthode japonaise est peu conventionnelle. Il permet la transmission d’énergie par imposition des mains, souvent sans contact. Grâce à ce positionnement, vous allez avoir une sensation de chaleur, de circulation d’énergie et d’apaisement émotionnel. Il convient notamment à ceux qui sont en quête d’harmonisation ou de nettoyage intérieur.
Enfin, nous avons le mouvement libre. Celui-ci est le plus abordable puisqu’il faut juste se laisser guider par la musique, sans technique ni chorégraphie. Cela permet de se libérer des tensions émotionnelles enfouies dans le corps. C’est une excellente alternative pour les personnes qui pensent trop ou ne veulent pas lâcher prise.
Libérer ses émotions en douceur
Voici à présent trois pratiques qui sont créatives ou introspectives pour écouter ce qui se passe en soi. Commençons avec l’art-thérapie. L’art-thérapie est de créer sans but esthétique. Il suffit de dessiner, peindre, coller, gribouiller. Il s’agit en réalité d’un outil d’expression non-verbale parfait pour ceux qui ont du mal à dire ou à expliquer ce qu’ils ressentent. Il peut se faire seul ou accompagné d’un thérapeute.
Nous avons aussi un côté créatif dans l’écriture. Cette technique s’appelle le journaling. Cette pratique permet d’écrire ses émotions, ces blocages, ça libère le mental et donne du recul. Cette méthode doit être comprise dans une routine puisque c’est bien d’écrire soit chaque matin, soit chaque soir. Personnellement, j’ai une petite préférence pour le soir, car on peut faire un résumé de sa journée, de ses ressentis et ses émotions intérieures.
Enfin, nous avons la naturopathie. Cette approche est assez globale, c’est-à-dire qu’elle prend en considération l’alimentation, le sommeil, les plantes, l’activité physique douce. Elle aide à harmoniser le corps dans son ensemble et elle permet d’insister sur des petits gestes du quotidien, par exemple des infusions relaxantes, des automassages. Une routine douce et équilibrée permet de prendre conscience que tout est un équilibre, il faut avoir une nouvelle vision sur notre quotidien et la vie.
Se reconnecter à la nature et au sens
Sa bulle peut aussi être en dehors du mental, dans l’environnement ou dans les sensations. Dans ces pratiques, nous retrouvons le Shinrin-Yoku. Cette méthode consiste à marcher en pleine nature sans but précis, en observant les arbres, en faisant attention aux odeurs et en écoutant les sons. Cela a notamment des bienfaits prouvés sur le stress et la concentration. Si vous n’avez pas l’occasion de le faire directement en forêt. Vous pouvez même le faire dans un parc urbain, il suffit d’avoir l’intention.
Les bains sonores sont également une très bonne alternative pour trouver sa bulle de bien-être. Cette pratique est souvent guidée avec des bols tibétains, gongs et carillons. Elle a un effet immédiat de calme, comme une méditation passive. Elle est même accessible, contrairement à la méditation, aux personnes qui ne sont pas habituées à celle-ci. Personnellement, j’ai une petite affinité avec les bains sonores, c’est très reposant et relaxant.
Et enfin, la dernière pratique, c’est tout ce qui va être autour des rituels sensoriels. Allumez une bougie ou de l’encens, infusez son thé, prenez sa douche en conscience. Tous ces moments simples peuvent être puissants et vécus pleinement. Ces rituels sensoriels sont souvent accompagnés d’une des premières méthodes qu’on a expliquées : la méditation. Mais celui-ci va être tout autour d’un rituel sensoriel où l’on va mettre ces 5 sens en évidence, que ce soit le goût, l’ouïe, l’odorat… La bulle de bien-être peut être un rituel du matin avec son thé, du soir avec une bougie, un geste répété avec attention.
Il n’y a pas de bonne ou mauvaise méthode, il faut davantage tester, écouter son corps, créer des rituels personnels pour voir si ça colle avec notre personnalité. Même si vous n’avez pas de temps, certaines pratiques évoquées nécessitent seulement de quelques secondes que l’on peut faire au quotidien. Finalement trouver sa bulle de bien-être, c’est se donner la permission de ralentir, de s’écouter et d’explorer sans pression. Je vous encourage à tester une nouvelle méthode chaque semaine pour voir laquelle a été la plus adaptée. Écoutez votre ressenti après chaque expérience et une fois trouvé la bonne pratique, créez-vous un petit espace bien-être. Cela peut être un coin lecture, un coin de dessin, un coin relaxation… Peu importe, le but est de se sentir bien avant ou après une longue journée.
